Früh aufzustehen und sich energiegeladen zu fühlen, kann einem den Tag versüßen. Ganz gleich, ob Sie versuchen, pünktlich ins Büro zu kommen, oder ob Sie einfach tagsüber produktiver sein wollen, es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, damit zu beginnen.
Eine gute Möglichkeit, sich einen Vorsprung am Morgen zu verschaffen, besteht darin, eine Routine zu schaffen. Das kann so einfach sein wie ein tägliches Frühstück, das Eiweiß und Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthält. Dadurch erhält Ihr Körper nicht nur die Energie, die er zum Funktionieren braucht, sondern es wird auch verhindert, dass Sie später am Tag einen Absturz erleben.
Die andere offensichtliche Methode, um mit Energie aufzuwachen, ist, viel Wasser zu trinken. Eine große Flasche erinnert Sie daran, ausreichend zu trinken, und gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um den ganzen Tag über zu funktionieren.
Manche Menschen finden, dass eine warme Tasse Kaffee ihnen helfen kann, energiegeladen aufzuwachen. Das Koffein beginnt nach einem kurzen Nickerchen zu wirken, und das gibt Ihnen einen schnellen Energieschub. Allerdings sollten Sie Kaffee und Koffein im Allgemeinen mit Vorsicht genießen, da sie später am Tag einen Energieabfall verursachen können.
Wenn Sie auf der Suche nach dem besten Weg sind, energiegeladen aufzuwachen, sollten Sie eine Form von Bewegung in Ihre Morgenroutine einbauen. Manchen Menschen fällt es zwar schwer, morgens aufzustehen und sich zu bewegen, aber eine kurze Routine mit Dehnübungen und Hampelmännern bringt das Blut in Wallung und regt das Gehirn an, an das Aufwachen zu denken.
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber in Wahrheit überschätzen viele Menschen die Menge an Bewegung, die sie brauchen, um in Schwung zu kommen. Eine gute Faustregel ist, dass man versuchen sollte, sich jeden Tag mindestens zehn Minuten zu bewegen. Das kann so einfach sein wie ein paar Liegestütze, Hampelmänner oder eine Runde Laufen. Es kann auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen eine kurze Yoga- oder Dehnungsübung zu machen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, abends einzuschlafen, sollten Sie eine bestimmte Schlafenszeit festlegen und eine abendliche Routine einführen, die Ihnen hilft, abends zur Ruhe zu kommen. Diese Routine kann entspannende Dehnübungen und Aromatherapie beinhalten, die Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Sie können auch Ihr Schlafzimmer so einrichten, dass Sie sich gut erholen können.
Eine weitere Möglichkeit, den Tag gut zu beginnen, ist die 20/20/20-Regel. Sie sollten sich bemühen, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, sollten Sie versuchen, mindestens zwanzig Minuten länger als gewöhnlich zu schlafen.
Es gibt noch weitere praktische Vorschläge, die Sie ausprobieren können, um besser schlafen zu können, z. B. die Einhaltung eines Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn Sie jedoch mitten in der Nacht aufwachen, können Sie Ihren Partner bitten, zu Ihnen zu kommen und noch ein paar Stunden zu schlafen. Versuchen Sie auch, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen fernzusehen.